好き嫌いが多い人のダイエットメニュー



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料理したくない 2020/02/19(水) 16:04:59
30代、100kg超えの​旦那を痩せさせたいのですが、慢性的な膝の痛みやら色々あって運動ができません。​野菜嫌いも激しく、下記に書いた完全NGの野菜に関しては、どんなにアク抜き等で工夫しても駄目で、今までに物凄い大喧嘩をしてきたものなので絶対使えません。
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​完全NG:ピーマン、きゅうり、ナス、ブロッコリー、カリフラワー、トマト

工夫すれば食べられる:​キャベツ(千切りで蒸して柔らかくしてから)、ズッキーニ(チーズと一緒に)、かぼちゃ(スープ)、いんげん(ソテーのみ)、ごぼう(きんぴら以外NG)、レタス(サラダ毎日出すと怒ります)

​食べられる:ほうれん草、人参、じゃがいも、玉ねぎ、ねぎ、トマトソース、肉、魚

​夕飯はいつも野菜を何かしらで工夫し、肉は二人で100-200g、旦那の分は700kcalぐらいになるように作っています。食後のデザートは必要ない程度の食事量にしています。
​昼は基本的に本人の好きにさせているので、menu del díaを食べてるのだと思います。日本風の弁当も時々持たせますが、スペインだと材料が簡単に手に入らないので手間で…。ビーガン食のレシピもkindleで数冊見ましたが、日本人が考えたメニューだと材料や味付けの点で難しかったり…。毎日メニューを考えて料理するのに、もう疲れてきました。

​皆様、普段どんな食事をされていますか?
​また、上記の好き嫌いがある中だと、どんなダイエットメニューができますでしょうか?

​ちなみに旦那実家全員・親族の7割は女性90kg以上、男性100kg以上ある家系です。見てると食べてる量も確かにおかしいんですが、すぐ太る家系なんだと思います。
​最近どんどん肥えて、ジーンズが入らないだの、さも私のせいのように言ってくるので(今朝も言われました)、ちょっと腹が立っています。。何とかならないでしょうか…。

まよ 2020/02/19(水) 17:59:08
糖質制限メニューにするのがいいと思います。

食べられるものの中に肉魚が入っているので、メインに魚か肉をシンプルな味付けで一品焼いて、いんげん、キャベツ、ズッキーニの副菜をつけておけば良いかと。

主食となるパンやじゃがいもや米は無しで。
なんとなく主食もいっぱい食べてそうな感じもするのでここが一番難関かも。
ですが、ここが糖質制限のキモなのでなんとか頑張ってみてください。

主食の量を減らす…という方法もありますが、個人的には糖質制限を始めるなら最初からガツンと始めて、今まで糖質を取ることによっていかに余計な空腹感を持たされていたのかを実感してほしいです。


メニューがワンパターンになるかもしれませんが、こちらの人は日本の人ほどバラエティに富んでなくても大丈夫なのではないかと。

カロリー制限は神話のような物なのであまり気にされずに。
人間の身体はそんなに単純な燃焼機関ではありません。
多分カロリー制限されたメニューでは旦那さんも満足しづらいと思いますし。

糖質制限にも良いところと悪いところあると思いますので、本なりサイトなりで大まかなところを把握してからが良いと思います。

頑張ってください。

専門家 2020/02/19(水) 18:16:45
一度専門家に相談してみては?
お住まいの町に、Nutricionista, Dietistaで食事相談を受けている専門家はいませんか?
うちの義妹がどうしても痩せられなくて、そういった専門家の所に行って食事指導を受けています。
週や月単位のメニューをもらってきて参考にしながら食事をとっています。
ご自分の体重や健康の事なんですから、全てトピ主さん任せにして不満をぶつけるのは間違っていると思いますので、ご夫婦で栄養士さんに相談されてご主人が管理できるところはご主人で、トピ主さんはそれに沿ってお料理を作ってあげれば良いのではないかと思います。
多分プロの方だったら、好き嫌いを考慮して調理の仕方だとかメニューなどアドバイスしてくれると思います。

因みに義理も太っているせいで膝が悪くてジムでダンスや激しい運動は出来ないので、プールでやるエクササイズをやって居ます。
昔に比べたら見た目はそんなに変わりませんが、脂肪太りではなく筋肉の付いた締まった体型になってきたと思います。

大変だと思いますが、頑張ってくださいね。

専門家 2020/02/19(水) 18:18:37
〉義理も太っているせい

義妹です。 

失礼しました、訂正しておきます。

お豆ではどうでしょうか? 2020/02/19(水) 18:19:14
こんにちは。私の夫も仕事柄会食が多く、100kg越えです。
月ー金の夕食は野菜のみで作っています。ただ夫の場合、野菜嫌いではないのですが、出張などがあると2週間で5kg太って帰ってくる、家に帰って少し痩せる、出張で太って帰ってくるの繰り返しですが…泣

うちでは、代謝をよくするためにインドカレーなどにショウガをたっぷり入れたものをつくったりしますよ。辛いのが苦手であれば、スパイスを減らしたりもできます。
あとはひよこ豆やレンズ豆、キノアをお肉代わりによく使います。
マッシュルームも安くて、かさましに使えますよ。
野菜嫌いということは、ピクルスも駄目でしょうか?季節の野菜で一気に作ると安いですし、自分好みの味にできますよ。
ベジタリアンレシピはイギリスのBBCサイトなど検索して、アイデアを得ることが多いです。調味料もスペインで買えるものが多いです。
健康のことを考えてご飯を作るのは毎日大変ですよね、お互い頑張りましょう!

断食 2020/02/19(水) 23:14:02
痩せたいなら夜ご飯食べなきゃいいのに。
お昼にがっつりメニューデルディア食べるなら夜ご飯は無しでいいと思います。
料理もしなくていいし。

確かに 2020/02/20(木) 03:03:40
断食さんに、ほぼ賛成です。
太る原因の大部分が夕食にあると思います。
もちろん、食べる物・量に大きく左右されるのは当然ですが、
大概太っている人(プチレベルではなく、間違いない肥満レベル)の食生活を観察していると(以前そういう人と同居していたので)、
食べる量もしかりですが、食事をするタイミングとか、つまむ物にしても、あり得ない時間帯や食べる物のチョイスをしているように思います。例えば、夜も遅いのに、ガッツリ具入りのサンドウィッチ(ボカディージョ)とか。
いくら、カロリーを気にしても、普段のメニューを工夫したりしても、こういうことしたら一発アウトだな、と思います。(私自身も経験あり)
ダイエット中で、食事制限している最中だと、小腹が空いてどうしても何かつまみたくなる“魔が差す”瞬間があると思うのですが、
そういう時につまむ物も、何かカロリー抑え目の物を選ぶ必要がありかと思います。
また、いきなり100%断食は、普段から相当量を食べている人には、特に難しいのではないかと思います。自分も経験者なので分かります。
なので、まずは昼はガッツリ食べる、夜は野菜スープのみ、あるいは、切って盛り付けるだけの簡単なサラダだけとか(ご主人が好きな、または問題なく食べられる野菜で)にすればいいのではないでしょうか。

やっぱりカロリー計算 2020/02/20(木) 11:29:53
うちの旦那も去年100キロの大台を超えてしまい、去年の夏から二人でダイエット初めまして半年で旦那は8キロ、私は6キロ痩せました。
とにかく油を最小限しか使わないことと脂身の少ない魚や肉を食べて、炭水化物は少なめにしましたけど三食とも量はしっかり、大好きなお酒もやめず、全くストレス無く痩せられました。ただ、うちは夫婦揃って食いしん坊なのでシンプルなサラダと肉や魚、みたいなメニューだと飽きちゃうんですね。なのでちゃんと毎日飽きないように考えてわりとしっかり料理をしています。一品一品にちゃんと手をかけて料理をすると、少ない量でもあっさりしてても満足するものですよ!海藻やキノコをたくさん使ったりシラタキや豆腐もアジア食材店に売ってるのを使ってます。
あとは、あすけんというダイエットアプリを使って、毎日しっかりカロリー計算していました。摂取カロリーと消費カロリーを入れていくんですけど、見事に体重に反映されるんですよね。ダイエットって結局は単純な足し算引き算なんだな、と思いました。
がんばってくださいね!

料理したくない 2020/02/20(木) 17:08:53
>まよさん

糖質制限、昨日の夕飯は炭水化物抜きにしてみました。でもどうやら昨日は昼食に職場でLサイズピザを7ピースも食べていたようで…。

まよさんが、「主食もいっぱい食べてそうな感じもする」とおっしゃった通り、詳しく聞いてみたところ結構な量の炭水化物を食べているようです。11時頃にボカディージョなどを食べ、14時に昼食。更に職場だとドーナッツを持ってきたりする同僚がいたりするので、それをおやつに…。勿論ドーナッツ1個で我慢しているはずがないので(多少罪悪感はあるのか、個数は答えませんでした)2、3個食べていると思います。太るの当たり前ですし、よく考えたら旦那の実家がまるきり同じ食生活をしています。なので、自分の食生活がおかしいと思ってないんでしょうね。

食事も、確かに夕飯は日本人ほどバラエティに富んでなくても大丈夫かもしれないなあと思ったのですが、上記の話を聞いた後、少し昼食の量か朝のボカディージョをやめるようにも介入しないといけないかなあと思い始めました…。
うまく糖質制限を取り入れつつ、頑張ってみたいと思います。ありがとうございます!


>専門家さん

食事指導を受けたりもできるんですね。知りませんでした。後で確認してみます!推奨メニューがあれば、メニュー考える手間が省けていいなと思います。

今朝、旦那がクリニックに行った際、腹痛が頻繁なので医者に食事のことを尋ねたようなのですが、ピザなどを控えるよう言われたとのことで、そりゃそうだなと…。そもそも私はそんな食事提供していないので…。ピザばかり食べてお腹が痛いだとか、太っただとか、本人が痩せる気があるのか何なのかいまいち不明なんですが、私の方でももう少し食生活の改善をしつつ頑張ってみたいと思います。ありがとうございます!

料理したくない 2020/02/20(木) 17:39:27
>お豆ではどうでしょうか?さん

旦那さん、体重増減されているとは…やっぱり外食する機会が多いと太ってしまいますよね。特にスペインの昼食なんて物凄く多いですし。

残念ながらうちの旦那はピクルスとキヌアが駄目で…。ショウガもすぐ感知して文句言うので(泣)色々食べられる、お豆ではどうでしょうか?さんの旦那さんがうらやましいです。

月―金の夕食は野菜のみ、いい案ですね。豆類、レシピが思いつかなくて昔ひよこ豆でコロッケを作ってみた以外に使ったことがなかったのですが、ひよこ豆やレンズ豆を取り入れてみようと思います。BBCサイトなどを見てレシピ探してみます!ありがとうございます。


>断食さん

そうなんですよね…食べなきゃいいんですが…。夜何か食べないとお腹が減って眠れないようで、夕飯出さなければ勝手にスナック類(勝手に買ってくるので隠してるんですが)を食べ始めてしまうんです。本人が本気で痩せる気があるわけではないので、強い自制心もなく…。なのに日々肥えてきていることには疑問を抱いているという…。

あまり制限を加えると最終的には「仕事で疲れてるんだ!自分の好きにさせろ」と怒り出す始末なので、そこからいつも喧嘩に発展します。少しずつ減らして、昼の量を変えないなら夜いずれ食べなくてもいいようにしていきたいと思います。アドバイスありがとうございます…!

料理したくない 2020/02/20(木) 18:37:50
>確かにさん

>食事をするタイミングとか、つまむ物にしても、あり得ない時間帯や食べる物のチョイスをしている

本当におっしゃる通りでした…!今日旦那は家で仕事をしているのですが、11時頃から熊のように台所をウロウロし「いつもこの時間にボカディージョを食べてるのに、家には何もない!」と怒り始め…。11時にボカディージョ、14時にたんまりと昼食摂るのか…と知りました。以前は、朝ごはんを食べずコーヒーだけと言っていたんです。加えて、おやつも食べていたりするようで。このあたりは私のヒアリング不足でした。

旦那の今の仕事が持ち帰り仕事も多く、どうにもストレスでイライラするらしく、何か食べたくて仕方ないようです。確かにさんはダイエット中、小腹がすいた時にどんなものを食べていましたか?前に、ドーナッツ食べるよりはと、小腹が減った時用に人参すりおろして砂糖減らしたケーキを作ったりもしたのですが、甘くないと文句言われる始末で。。人工甘味料も加熱すると苦味が出たり、健康にも悪そうなのでどうなのかなと思って結局そこは断念中です。旦那は私がおやつにまで介入すると、甘くないものを与えられた反動でファーストフードやピザを無性に欲するらしく…。何かうまく作れればいいのですけど…。

でもとりあえず、まずは教えてくださった通り、夜は野菜中心の軽いもので頑張っていきたいと思います。ありがとうございます!


>やっぱりカロリー計算さん

半年で6〜8kgの減量、食事も無理がなくて理想の痩せ方ですね!
やっぱり炭水化物は減らすといいんですね〜。
アジア食材店は、地味に遠くて足が遠のいてしまっていて…。しらたき等、次に行く時は大量買いしておこうと思います。和食材があると、レパートリーが増えてもう少し作りやすくなりますもんね。

アプリの活用もいいですね!使ってみます!ありがとうございます。

飲み物 2020/02/21(金) 00:19:26
料理したくないさんの旦那さんの不断の飲み物に糖分は多く含まれてませんか?コーラなどの炭酸飲料やコーヒーにたっぷり砂糖を入れるなど。
私の知り合いは1日5杯飲むコーヒーに以前は砂糖を1袋入れていましたが、無糖コーヒーのおいしさに目覚め、砂糖を入れなくなったら1年で5キロやせたそうです。食事制限やスポーツは全くせずです。
Lサイズピザ7枚に衝撃を受けまして(笑)もし食事制限が厳しいようでしたら、飲み物だけ頑張っろうと説得してみるのはどうでしょうか?

確かに 2020/02/21(金) 01:38:58
私も、何を隠そう、ダイエットに奮闘中の身です。
ですから、大食漢、仕事が大量でストレス一杯、そのためいつも何かつまみたい(食べたい衝動に駆られる)という旦那さんの心理がよくわかるのです。
なぜなら、今私も全く同じ状況に置かれていますから。
中々ダイエットも思うようにいきませんが、私なりにいろいろ研究したり調べたりした結果、好きな物をいきなり全く食べないで削除する方法はうまく行く可能性は低いように思います。
もちろん、鉄の意思を貫ける強い意志の持ち主もいるでしょうが、
多分、トピ主さんの旦那さんや私のような人種には苦行でしかないように思います。
ですので、例えば、食べたい物や好きな物を強制的にいきなり完全に断つのではなく、
まずは、量を全て半分にする、などのルールを作り守っていく、というのはどうでしょうか。
もちろん、ドーナツもピザも全く食べないで済ませられれば一番いいですが、
恐らくストレスばかり生まれて精神的に良くないし、良い結果にはつながらないと思います。
ですので、ピザもドーナツも11時のボカディージョも(とりあえず)OKだけど、全て半分の量にしてみる。
しばらくこの方法で様子を見て、きっと何か月後かには、胃も小さくなって、食欲の程度にも変化が現れるのでは。。。
多分、これだけでも数か月の間に体重に変化が出るはずです。
全て半分の量に身体が慣れてくれば、今度はいきなり大量を食べようとしても身体が受け付けなくなると思います。
別の方法でいいかも、と思ったのは、あるスポーツトレーナーの徹底した食生活ですが、
週に5〜6日は一日3食徹底管理した、糖質&炭水化物を抜いたメニュー(お昼も手作り弁当を職場に持参、野菜+魚または肉のサラダでバリエを出す)、
夜も野菜中心ながらもお肉や魚も加えたサラダ(米、パン、パスタ、イモ類は一切なし、炭水化物は唯一朝食に少しだけ)、
と普段は厳しいメニューですが、週に1〜2回は何でも好きな物を食べられる“解禁日”を作ることだそうです。
もちろん量には気を付ける必要がありますが、パスタや甘いケーキなどもこの日だけはOK。この解禁日があることで励みになって、普段のダイエットメニューも頑張れるとのこと。
また、これは私のアイデアですが、夜遅くにどうしても食べたくなったら、無糖のナチュラルのヨーグルトに、好きな味のジャムとか、チョコレートソース、はちみつを少量かけて食べる。
ここでポイントなのは、元々加糖されてるヨーグルトではなく、無糖ナチュラルにすることです。
甘さを加えるトッピングは、自分で量は調整できるので◎。私はジャムとかは普通タイプにしてますが、
旦那さんの場合なら、ローカロリーのジャムとかはどうでしょうか。
夕食の代わりには、Bicentury(でしたっけ?)のローカロリーTortillaをパン代わりにして、オープンサンドとかはボリュームもあっておススメです。
具は、サーモンやアボカド、トマト(ダメなら他の野菜で)、生ハムなど、バラエティーを豊かにするのがポイントですよ。
主食自体がパンではなく、一枚で30〜40Kalと低カロなので、乗せる具はかなりボリュームを持たせても安心です。3個も食べればお腹一杯ですよ。
このオープンサンドは、朝でも昼でも美味しく食べられるので、お気に入りのメニューです。宜しければ、試してみてください。

グルテンフリー 2020/02/21(金) 13:35:32
食べる量を減らすと精神的ストレスで間違いなくリバウンドします。ましてや家族みんながよく食べる環境で育った人にいきなり量を減らさせるのは難しい。

糖質制限やカロリー計算も否定はしませんが、料理すらしたくない主さんに向くとは思えません。

まずは食欲を麻薬のように誘ってしまう「小麦粉」と「白砂糖」をやめることをおすすめします。
できれば牛乳も。

グルテンフリー食材は日本よりはるかに充実していますから少し値ははりますが、けっこうできあいのものも手に入ります。
続けていけば自然に食の量が減るので、出費が多くて困るのは最初の数か月だと思います。

白砂糖は消化のためミネラルを大量に消費するためバランスがくずれ、ミネラルが十分な量にもどるまで食欲は続きます。ですからミネラルを含んだ黒砂糖に変えると食欲が減ります。

牛乳は豆乳に代替可能です。理由を書き出すと長くなるので調べてください。

ダイエットで夫婦げんかにならないようにストレスなく続けられる方法探してがんばってください。

甘えてるんでしょうかね〜 2020/02/21(金) 14:47:19
ずっと拝見しているのですが、結局は太ってる当人が自分の意志で痩せる努力をしようとしないとムリだと思いますが。
パートナーのことなので、どうしても心配するのは当たり前ですが、相手が赤ちゃんでお母さんが全て食事をコントロールできるわけではないのですから、当人が痩せたい、という意志を持っている、というのが必要最低限の条件だと思うのですが。
その意志があった上で、トピ主さんがサポートするなら分かるのですが。
他人の習慣を変えるのは、外部の力では無理だと思います。あくまでも、当人が変えたい、と思わないことには危機感がないわけですから。
肥満で胃袋切除の手術をした人を見てますが、結局、意志が弱い人はすっかりまた元の状態に戻ってます。

健康へのリスク 2020/02/21(金) 16:26:36
30代で100s。このままで行くと更に体重が増え、将来的に健康へのリスクも大きくなると思います。
「甘えてるんでしょうかね」さんが言われるように、本人が痩せようと努力しないと、いくらトピ主さんが頑張ったところで、改善はされないと思います。まずは、このまま体重が増えると健康を害する、大病を患うなどのリスクを、ご主人に勉強してもらってはどうですか?
専門医に相談する、血液検査を受けてみるなどで、ご主人が少しでも健康に目を向けるようになれば、改善の兆しがあるかもしれません。
基本ダイエットは、食事療法と運動しかないですよね。

確かに 2020/02/21(金) 19:00:23
甘えているんでしょうかね〜、さんの言うこと最もだと思います。
そうなんですよね。
トピ主さんを始めとして、このように外野の我々が、いくらいろいろアイデアや知恵を出し合っても、
結局、本人の強い意志と希望がなければ、どんな方法だって無理ですよ。
だって、家にいる時ですらパートナーの忠告を聞くどころか、逆切れで八つ当たり、“自分が太っているのがトピ主さんのせい”??? 違うでしょう〜!!!、あなたの意志の弱さの問題ですよね???って話ですよ。
それに、家にいてトピ主さんが料理した物を一緒に食べる時はまだいいですが、
職場にいる時は誰も監視も阻止もできないので、一番危険ですよね。ピザ7切れ、おやつにドーナツを一回に2〜3個・・・
こんな食べ方が、自分の身体にとってどんなにリスクが大きいかを自覚するのがまず肝心ですよ。

料理したくない 2020/02/22(土) 01:55:38
皆様、アドバイスありがとうございます。

一昨日の夜、パンを減らしたところお腹が減って我慢できないらしく台所をウロつき回っていたので、翌日絶対職場で大量食いするだろうなと思っていたら…
甘いドーナッツで挟んだハンバーガーという衝撃的なものを昼食にしていました…。そんなメニューが存在することにもびっくりですが…。

金曜は外食ランチと職場で決まってるらしいので、付き合いに文句を言えませんが、こっちの努力を水の泡にされるようで本当にがっかりです。

皆様が言うように、甘え、且つ本人の意志が薄すぎるのでこれだと上手くいきませんよね…。「今日のランチは例外で、サラダだけの昼食の日もあるんだ!」と言い張ってましたが、サラダの日が月にどれだけあるのか…。結局さっきまで旦那と喧嘩しつつ話し合って、とりあえず週2は私がランチを作って持たせることになりました。。


>飲み物さん

飲料の砂糖でも、一年止めるとだいぶ変わるんですね!
旦那の普段の飲み物は、コーヒーとコーラゼロ、時々semidesnatadaの牛乳をグラス一杯です。飲料に関しては何故か糖分を悪だと思ってるらしく、コーヒーには人工甘味料を入れているとのことです。

ただ、コーラに関しては「普段酒もタバコもしないんだし、夕飯の時ぐらい飲ませろ」と。これに関しても大喧嘩を何度かして、もう変えられないので夕飯のコーラは諦めています。ちなみに夕飯だけで700ml飲みます。カロリーゼロでも、これもやっぱり太る要因なのかもしれません。

最近歯がよく欠けるらしいのですが、炭酸で歯が溶けるというのはあながち間違ってないのではと思っています。そのことを本人に言っても、聞き入れず喧嘩にしかならず。。

Lサイズピザといい、ドーナッツハンバーガーといい、意志薄弱さと恐ろしい食事量に私も驚いています…(苦笑)

料理したくない 2020/02/22(土) 02:54:54
>確かにさん

ご返信ありがとうございます。
確かにさんもダイエット中だったのですね。

おっしゃる通り、普段食べてるものをいきなり食べない状態に持っていくのは無理でした…。二食ほどパンなし・もしくは量を減らしたら既に物凄い反動が出ています。

確かに、ストレスばかりだと結果が出ないですよね。半量だとうちの意志薄弱旦那の場合、我慢できなさそうなので、最初2/3→半量に段階を経てやっていこうと思います…。
私も、悪いものは全部カットしなきゃ!と思い込んでいたので、今までよりは少し減らして食べていく方針なら効果が出るかもしれません。

具体例もありがとうございます!本当に助かります!bicentury、そういう風に食べるものなんですね〜。よくスーパーで似たようなものを見かけては、これ何だろうと思っていたので(汗)生ハムを使ってもいいなら、きっと旦那も食べやすいんじゃないかと思いますし。
食事管理と解禁日は、どこまで真似ができるかわかりませんが、とりあえず週2はランチを持たせることにしました。おやつに手を出さないか不安ですが、量を調節しながらやってみます。ヨーグルトも、小腹が空いた時に出してみます。

しかし本当に、危機感を全然持たないのと、人のせいにするのが私も理解できません…。さっきも義父の脳疾患のことなど引き合いに出しましたが、どうもピンと来てないらしく。今、そこまで自分に苦しい症状がある訳ではないので、気づけないのかもしれません。
結局、そんなのと結婚してしまった私が悪いんですが…。


>グルテンフリーさん

食事量を減らす、たった二食で反動が凄いのでグルテンフリーさんがおっしゃられたことを痛感している次第です…。

カロリー計算も、そうなんですよね…。栄養士ではないし、レシピに載ってるカロリーでふんわりと計算しているものの、それでも既に結構疲れています(苦笑)

グルテンフリー、アレルギーの方向けのものだと思いこんでいましたが、小麦粉摂取を減らす方法として使えるんですね!今まで食品のそういうコーナーに目を向けてこなかったので、見に行ってきます。砂糖もちょうど切れる頃なので、次は黒砂糖を試してみます。
既に旦那と喧嘩してしまいましたが(苦笑)、色々試して、頑張ってみます!ありがとうございます!

料理したくない 2020/02/22(土) 10:00:07
>甘えてるんでしょうかね〜さん

​おっしゃる通りです…。確かに本人の意志がないと周りが何をしても効果が出ないとは思うんですが、お腹や背中が痛い、不眠など地味な不調を毎日訴えていて、本人もそれを気にして先日クリニックに行ったみたいなので…。
​クリニックのことは聞いても詳しく答えないんですが、血液検査はそのうち受けるそうです。segurida socialなのでいつ検査してくれるのかわかりませんが、すぐやらないあたり、緊急性は低い判断なのだと思います。何だったら検査の数値が少し悪めに出た方が、本人のためになるんじゃないかとさえ思ってしまいますが(妻の発言としては良くないですけれど)

​何にせよ、意志が弱いのは確かです。とりあえず昨日話をして、私が昼食にも少し介入することになったので、様子をみていきたいと思います。

​>健康へのリスクさん

​そうなんですよね…。色々私からは説明していますが、身近な人からだと響かないんでしょうね。ただ、放置すると更に太るタイプなので(私だけ一ヶ月帰国したりすると、6-7kg増えてます)私も仕方なく…といったところがあります。

​血液検査は検査項目がいまいちわかりませんが、先日クリニックに行った際、受けることにはなったようです。検査がいつになるのかわかりませんが、結果なども合わせて専門医の受診もさせたいと思います。

​昨日少し腰をひねる運動をさせましたが、10回で疲れたと言われ(苦笑)運動もせめて土日だけでも何かしらできたらいいなとは思います…。

お腹が膨れる大豆ハンバーグ 2020/02/23(日) 12:51:17
ダイエット目的ではなかったのですが、作ってみたらすごいボリュームと腹持ちが良いのでびっくりしたのが、おからを利用したハンバーグ。
豆腐を自分で作ってみたら、大量のおからが発生。好き嫌いの多い夫が気が付かないで食べてしまえるものを作ろうと思い、ハンバーグのお肉におからを練りこみました。
最近はビーガン用のハンバーグもありますが、全くの肉なしに抵抗がある場合なんかも、普段のハンバーグのお肉の半量をおからにするとかすると、ほとんど気にならずに食べられます。煮込みハンバーグにすると、さらにカモフラージュしやすいかも。
おまけに、同じ大きさのお肉のみをのハンバーグより、お腹が膨れてビックリ。おまけにかなり腹持ちも良かったです。
私の勘違いなのかもしれませんが。
わざわざおからを作るのが面倒なら、ガルバンソか大豆を茹でてそれを細かくしてしまったものでもできると思います。

あとは、毎朝体重計に乗って、体重の記録をグラフにすること。食べ過ぎた時も、運動して頑張って痩せた時も、一目瞭然。アプリもあるみたいだから、これはご主人に自主的にやらせましょう。

運動は? 2020/02/23(日) 21:33:48
私の友人が夜に夫婦で週5日間1時間のウォーキングを初めて、半年ぐらいですごく痩せました。
もともと、かなりの肥満の人でした。
二人でビーチにいったり、公園にいったり、おしゃべりして飽きないコースを考えていたそうです。

それ以外にスープ類など水ものを増やししたり、炭酸水を飲んだり、おからをつかったり、
満腹間のある食事に夜は変えたそうです。

食べるのやめられないなら、少し無理のない運動を加えるのも良いですね。

私の知り合いのスペインは特に夜はさほどバリエーションがなくても良い。
むしろ同じようなものを好んで食べます。
定番の低カロリー夕食が確保できると良いですね。


スムージーや、手作りのこんにゃくゼリーみたいな寒天はおなかのすいたときにどうですか?

キノア 2020/02/23(日) 21:50:12
ウチは、御飯を炊くときや、他の料理で火にかけるものには、よく、キノアをまぜます。

料理したくない 2020/02/24(月) 19:13:41
[[解決]]
>お腹が膨れる大豆ハンバーグさん

おからの案、ありがとうございます。早速つくってみました。旦那の明日の弁当に詰め込みます!確かに煮込みにした方が、食感が気づかなさそうですよね。うまくいってくれるといいなあと期待です。
体重計が今電池切れで放置になってるので、電池買って毎日ちゃんと計らせるようにします!


>運動は?さん

週5、凄いですね!
普段何もしていないところからウォーキングすると、きっとかなり痩せますよね。平日は旦那の帰宅が割と遅いので、土日だけでも少し何かしていこうと思います。

おっしゃる通り、旦那は割とメニューが同じでもいいみたいです。スープ類でかさ増しもよさそうですね。人参やズッキーニをピュレにして豆乳で伸ばしてみたら、嫌いなズッキーニに気づきませんでした!
寒天やこんにゃくがちょっと手に入りにくいのですが、スムージーという手もありますね!ありがとうございます!


>キノアさん

ご飯に混ぜるの、良いですね!旦那がキノア苦手なので、そっと混ぜ込むように料理に入れていきたいと思います(笑)ありがとうございます!


皆様、色々な案をありがとうございました。今のところ、パンを少し減らして野菜多め・残りは肉か魚…といった形で凄く緩やかにしか食事制限ができていませんが(とりあえず土日のおやつは何とか食べずに過ごしました)、戴いた案をもとに頑張っていきたいと思います!


追加発言は締め切られました。
WwwLounge Ver2.16

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