疲労回復に良いもの

コンパイ 2014/09/15(月) 01:42:58
50代女性です。忙しく疲れやすく夜寝られず、昼は眠いのが常態化しています。
最近急にその症状が強くなり、家にいると座っていることすら辛くなり
用事、メールの返事や家事がどんどんたまっています。
スペインで売っているサプリ、食事などで少しでも疲労回復によいものがありますでしょうか。ヨガやジム、テニスなど軽い運動がよさそうなのですが、少しでも休みたい、寝ていたいという気持ちが強くしていません。

健康診断は１年前に受けましたが、大きな異常はありませんでした。半年ほど前も過度の疲労を感じ、更年期障害と思い婦人科を受診しましたが、余り忙しくしないようにしなさいといわれただけで薬の処方はありませんでした。

お疲れさま 2014/09/15(月) 03:53:19
スペインでは、栄養ドリンク的なものはあまり見かけませんが、顆粒状の栄養剤ならあります。カフェイン、各種ビタミン、タウリンとかが入ってるものです。
でもまずはよく休むことが大事ですね。メールや家事は放置ぎみにして引きこもるとか。
睡眠導入剤を使ってよく眠る方法もあります。睡眠剤導入剤は医者に行ってレセタをもらって処方してもらってください。
お大事にしてくださいね。

お大事に 2014/09/15(月) 08:11:16
アラフィフです。
年齢的にもホルモンバランスの崩れとか、更年期障害とか様々な要素が考えられますよね。
私も疲れやすく少し張り切るとぐったりしてしまい、お恥ずかしながら睡眠中いびきがすごい時もあるそうです。
ちなみに普段はいびきをかかないらしいので、極度の疲れを感じているのかと…。

私は疲労回復以外にも健康の為にお酢を摂るように心がけています。
凄く疲れた時には体を温めてゆっくり眠る、良く眠ったら軽い運動をする。
食生活でお酢を沢山使った料理、夕食は胃にもたれないように軽めに済ませる。
等を実行しています。
お酢の代わりにクエン酸も良いかも知れません。

薬局でエネルギーチャージできるビタミン剤等を聞いて為添てみては？

あやぽん 2014/09/15(月) 11:40:27
セロトニンの不足ではないでしょうか。
ストレスや運動不足、偏食や不規則な生活が原因になるそうです。
私もそのような症状になりやすく、休日にはなにもしないで過ごすなどでリセットしています。お薬やビタミン剤の助けを借りるのも時には有効だと思いますが、根本治療は上記の原因を解消する以外にはないと思います。

てもみん 2014/09/15(月) 14:00:00
お見受けするにストレスや心配事や性格（～しなくてはならないという考え方の人）が大きく影響しているような気がします。
寝る前にぬるめのバスタブにつかって体を温めること（血行がよくなって眠れやすくなります）就寝前にホットミルクを飲むこと（カルシウムが睡眠を助けます）ベッドに入ったらあれこれ頭の中で考えない。
ラベンダーなどのアロマオイルもストレスや睡眠障害がある人には助けになります。
日本では加齢からくる女性のサプリメント、命の母だったか生命の母というものがありますがスペインではそれらに値するものは処方箋がないと買えなそうです。
昼間に１０分～１５分だけグッと昼寝するのも体にいいですよ！
お大事に。。

私は更年期… 2014/09/15(月) 15:18:45
お忙しい…とのことなので、ストレスかも？と思いました。
私は疲れに効くと言われている食品の、牡蠣・アスパラガス・ツナ缶などを日ごろから食べるようにしています。

ちなみに、とぴ主さんは生理不順などの症状はありますか？
私も実はこれまで困ったことが無かった生理不順、疲労感、やる気消失、寝つきの悪さ、理由のない不安感、肌質の変化…で、いろいろ自分で調べたところ、更年期かな？と。（とぴ主さんと近い年齢です。）
私も婦人科と内科、甲状腺科も受診し、ホルモンバランスが少し崩れているかも？という数値が出ましたが特にお薬の処置は無く「ストレスか更年期か…経過を見ましょう。」と言われて定期的に血液検査をしています。とぴ主さんは数値に出ていないようなので、余計にはっきりしなく不安かもしれないですよね。でも、先生曰く数値に出る人と出ない人がいるみたいです。大抵みんな来るものなので気にしないように、と言われました。

私は、先月から自分でいろいろ調べて、肉類を減らし魚と豆類・果物を多くとる食生活に変えました。間食はクルミとドライフルーツのみ。また、朝か寝る前にストレッチとヨガを10～30分程度（婦人科に効きそうな2～3ポーズ程度・ネットで検索）をやってます。寝る前にすると体がポカポカして寝つきが改善された感じです。ベッドで寝る前に足首をゆっくりと回すだけでも（私は両足50回左右）足の疲労感に効きますので、良かったらお試しください。ヨガはジムに行かなくてもちょっと家でするだけでも効果があると思います。ただ、息を止めないよう、呼吸をいっぱいするのが大事みたいです。

うちは残念ながらシャワーしかないのですが、てもみんさんご提案のホットミルクやラベンダーも試してみようと思いました。お大事にさんの「お酢」も、早速私も取り入れてみようと思います。
とぴ主さん、どうかあまり根を詰めずにお大事にされてくださいね。

一時期冬眠していました 2014/09/15(月) 17:03:35
５０歳になる少し前でしたが、半年以上、冬眠状態だったことがあります。無気力で何時も疲れていて、食欲もなく眠たくもないのに気がつけば寝ていたり。。。
それは全くの悪循環でどうやって抜け出たのか良く覚えていないくらいです。
その時には婦人科で「まだ更年期ではない」と言われましたが、数値には出ていなくてもプレ更年期だったと思います。

必然的に動くようになってから、負の連鎖から抜け出ることができました。やはり運動をするのが一番いいようです。
それから、トピ主さん、肩こりはないですか？
私は肩こりがヒドイとどんなに疲れていても眠れなくなります。
それから、ホットミルクにはちみつを入れるとより効果的だそうです。はちみつ自体も疲労回復には良いとされていますね。消化・吸収も早いそうです。私はここ数年、毎日、スプーン一杯は食べるようにしています。

私の場合、気力も何もかも消えうせていましたからその時に運動なんて無理だと思いましたが、振り返ってみると、特別な運動じゃなくても散歩とかをすれば、もっと早く立ち直れたのではないかと思います。
激しい運動や長時間の運動は必要ありませんが、気分転換になるような少しの運動が疲労回復につながるのではないかと思います。
今は更年期の最終段階ですが、多少ののぼせはありますが、すっかり元気になったし、長年の不眠もすっかり影を潜めました。
きっと良くなりますから、あまり思いつめないほうがいいですよ！
お大事に！

コンパイ 2014/09/16(火) 16:44:39
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こんなに暖かいお返事を多数いただき、感激しました。具体的なアドバイスや、労わるような言葉に心が軽くなりました。命の母小さい頃きいたことがありましたが、まだあるのですね。今しみじみとそういうのが売っていたらと思います。

悪夢でうなされたりしていましたので、夜の眠りの質が悪かったと思います。辛いことや忙しいピークは過ぎましたが、まだ心身は傷んでいたと思います。バスタイム、寝ることについて無頓着でしたが、教えていただいた工夫を取り入れて自分を労わりたいと思います。セロトニンなど初めて聞きましたし、工夫の数々大変参考になりました。皆様ありがとうございました。

ビタミン剤 2014/09/16(火) 17:50:19
使用者は私ではないですが、
旦那の友人はファルマシアで買える「supradyn energy extra」というビタミン剤を服用していました。割と激務な職場なのですがストレスが溜まり毎日疲れやすくて倦怠感ばかりだったのが改善されたとかなんとか…旦那もその後試してみたようですが、確かに悪くないそうです。
個人の感想なのでアテになるかどうかはわかりませんが、参考になれば。

お風呂 2014/09/16(火) 20:57:25
海外にいるとお風呂につからなくなっちゃうことが増えますが、
ちょっと面倒でも疲れた時にお風呂に入ったら、疲れの取れが違いました。
お風呂の中で寝ちゃいました。日本と違って溺れないですが、、。
お風呂もいいですよ。
バスタブがなかったら、足湯もいいです。

ねむ子 2014/09/16(火) 22:03:02
私は友達に薦められて、しっかり寝たい夜は「Melatonina」を使って
います。寝る30分前に服用したら、ぐっすり眠れます。
私はカルフールのプレファルマシアで売っているものを使っていますが、リーデルのものもいいようですよ。

お大事に 2014/09/16(火) 23:29:47
沢山のレスが付いて良かったですね、解決された後ですが…。
体を温めるにはバスタブにゆっくりと入るのが一番なのですが、外側から温めるだけではなく内側からも温めると良いですよ。

特に女性の体は冷やすと良い事は皆無です。
これからの時期、段々と気温も下がりますから生姜湯を飲んだり料理に使ったりすると良いですよ。
体を温めるとメリットが沢山ありますから、試してみて下さいね。
http://allabout.co.jp/gm/gc/301609/
http://fufufu.rohto.co.jp/feature/266/
http://www.huegreencorridor.org/chill/

体調を整えるにはバランスの取れた食生活と質の良い睡眠は大切です。
私も忙しくて食生活に気を配らず、睡眠時間の少ない毎日だった時期はいつも体調がイマイチでした。
現在は病気が怖いので、少し気を配って軽い運動も習慣になりました。
お陰で随分体が軽く感じています。

早く回復されると良いですね！

追加発言は締め切られました。