コレステロール

アナリシス 2013/05/15(水) 23:29:53
健康診断の1つ、採血の検査を定期的にしています。
ココ10年コレステロールが高く中々下がりません。

ドクターと食生活を見直したり、運動量を見直したりしましたが問題なし。
家族にもコレステロールが高かった人はいません。
我が家はスペイン食が主流ですが、野菜中心、揚げ物控えめ、青魚を頻繁に食します。

幸いまだ40歳前なので、食生活や運動を増やして様子を見る　と言う結果で済んでいますが、下がる気配はありません。

お酒もタバコもすいません。

やはり、日本人の内臓を持つ私にスペイン食が合わないのでしょうかね？
生ハムやエビなどを食べますが、そうそうバカバカ食べるわけでもないですし。
オリーブオイルでしょうかねぇ？

在住が長い皆さんで同じような方いらしゃいますか？

30代前半 2013/05/16(木) 01:14:02
数値はいくつくらいでしょうか。薬は飲まれていますか。
前言われたのですが、スペインでは総合値300mg/dl以上なら義務的に飲まないといけませんよね。

ちなみに、私は最近、298をマークして無事飲まなくて済みました。
薬を始めると一生ものになりそうなので、頼りたくないと思っています。
私の場合、遺伝が大きいと思うのですが、これでもスペインに来て減りました。オリーブオイルのおかげでしょうか。

日本で高かった時（400超えました）に、CAVIという動脈硬化を調べて（血の流速を測定）もらったのですが、
高コレステロール値な割に、血の流れはむしろさらさらと言われました。

動脈硬化の原因は、コレステロールもその一因ですが、
たばこ、飲酒等、生活習慣がこぞって影響してきますよね。
コレステロール＝動脈硬化と心配なさらずに、今試されているように、気長にいろいろ生活習慣を改善していくのが
最善の方法のように思います。

古だぬき 2013/05/16(木) 12:43:21
アラフォーで野菜中心、揚げ物控えめ、魚料理好き、
お酒もタバコをやらず、運動もしています。

スペインでは普通体型（40号）、標準体重といわれ
BMI値も標準だったにもかかわらず
昨年の血液検査でコレステロールが270でショックをうけました。

主治医に「遺伝（両親共コレステロールは高かったです）や
コレステロールを生産しやすい体質なのかもしれない」
と言われ薬を処方されたのですが、
どうしても飲むのに抵抗があったのと
日本ではあまりスタイルが良い体型、サイズではなかったため
コレステロールも下げるとも言われる
「低インシュリンダイエット」に思い切って挑戦してみました。
詳細は過去トビの私の投稿をご参照ください。

http://www.arrobaspain.com/cgibin/wwwlng/wwwlng.cgi?print+201212/12120085.txt

3ヶ月という短期間でしたが体重が5キロほど落ち
再度血液検査をしてみたらコレステロールも210まで減りました。

ということは私の場合、私の体には体重がオーバー気味？
だったのかもしれません。
今では38号か36号でも洋服が着れるようになり大満足です。

思うに私はご飯や麺類などが大好物で
普段大人のお茶碗に2杯分は食べていましたが、
確か炭水化物の過剰摂取もコレステロールに
影響したかと思います。

炭水化物を抜くダイエットに加え、
今では手のひら一杯くらいのご飯・麺類の量を食べるように
心がけているせいか、この食生活改善はコレステロール値に
良い影響を与えたようです。

でもあくまで個人的な例なので主治医と相談しながら
アナリシスさんのコレステロールが改善されることを祈ります。
参考になれば幸いです。

スペインめし⇒和食 2013/05/16(木) 13:28:01
スペイン人パートナーが、私と暮らす様になり、パンの消費量が劇的にへり（玄米・雑穀米中心に食べています）更に和食やアジア風ご飯を中心とした野菜多め（今ままでの彼にとっては）にしたら、高かったコレステロール値が下がりました。

食事だけで30近く数値下がったのでびっくりです。（彼も遺伝で高いようです）
＋ヘルシーな食事で太ってはいませんでしたが中肉からスリムといってもいい体型になったのも関係しているかもしれません。上にコメントされている古だぬきさんと一緒ですね。

BCN 2013/05/16(木) 14:26:01
コレステロール値を下げるのって、体重を減らすのと一緒で、食事で下げることができる人もいれば、特にコレステロール値が高くなる様なものを食べていないにもかかわらず、下がらない人もいますよね。
私はもう10年以上、200を超えていて、ここ数年は250～280くらいの間でした。1年前に300を超えて、卵抜き、ダナコルを毎日飲んで、クルミを毎日食べて等（ちなみにEmbutidosと呼ばれるものは全くと言っていいほど食べませんし、肉の摂取量は食事の10%以下くらいだったのですが）のダイエットをして、230まで落としましたが、長年200を超えていたので担当医に有効成分10mgの薬を1日1錠だけ飲んでみればと薦められ、年貢の納め時か...とそれを3ヶ月すると、なんと180くらいまで下がりました。全く期待していなかったので、大変うれしい結果です。
当初、昨年秋まではコレステロールを下げる薬は4週間分で、なんと社会保険が90%もきいて50セント未満でした。今は保険が利きませんが、4週間分で5ユーロしません。年齢にもよると思いますが、成人病の可能性が高い年齢であれば、いっそのこと薬を飲むことをお薦めします。私は51歳です。

厚生労働省 2013/05/16(木) 17:34:39
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kousi/meal.html
厚生労働省のサイト、ご覧になったことありますか？
カタルーニャ地方在住の者です。日本では栄養士をしていました。
このサイトにも書かれていますが、コレステロールの約７割は体内で合成されます。コレステロールの高い物を食べなくても、体が必要ならば作られます。
心配されているオリーブオイルは、一価不飽和脂肪酸のグループなので、この表から行くと、コレステロールを下げる食品に入ります。
女性は閉経するとコレステロール値が上がる方が多いとも言われていますが、まだその年齢ではないですよね。
考えられるのは、後、ストレスかな？と思います。

夫（スペイン人）も仕事が忙しかった時期にコレステロール値がすごく高くなったことがあり、玄米などに切り替えましたが、それでも、部署替えをしてもらった方のが効果がありました。
肝臓が疲れているのかな？とも思います。
肝臓はゆったり横になっていれば、自分で治っていくとも言われているので、忙しくされているなら、いつもより少し長く横になってみてはどうでしょうか。
後は、散歩など自分の好きなことで、ストレスが解消される方法などはないですか？

薬に頼る以外のことを考えてほしいと思います。
「９割の病気は自分で治せる」日本の本ですが、お時間があればぜひ。
コレステロールは低ければいいのかといえば、体にとっては重要なものなので、ある程度なければいけません。
海外生活だけでもストレスにはなるのだろうと、自分でも今感じています。

アナリシス 2013/05/16(木) 20:37:36
皆さん、すごく役立つエピソードやアドバイスありがとうございました。
280あるコレステロール、食事と運動で下げていってみます。

いゃー、本当に良いトピ回答大満足です。
感謝。
後は、自分次第ですね。
ちなみに、日本の家族はとっても健康体でコレステロールが高い人はいません。

アナリシス 2013/05/16(木) 20:39:28
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