スペインでのダイエット法？

メタブー 2011/10/05(水) 22:42:13
オリーブオイル、チーズ、ハム、チョリソー．．．。一体この国でどうやったらやせられるのでしょうか？日本の食材も手に入りにくいです。
どなたかおすすめのダイエット法（食事）や太らない料理法のコツを教えてください。
ちなみに「食べない」以外でお願いします！

痩せたい！ 2011/10/05(水) 22:46:04
漢方とか針治療はどうですか？

後は運動！セックス（笑）！

セックス好きの人にデブはいないと聞きました（笑）

メタブー 2011/10/05(水) 22:52:17
ありがとうございます。適度な運動はやっているのですが、なんか燃費が良すぎるみたいで．．．。
できれば、ここは日本でいう広義のダイエットではなく、REGIMEN（食事療法）限定でお願いいたします。結婚式を控えてるんですが、メタボってて切実なんです。しばらく実家で粗食食べたいです。

まぁとにかく 2011/10/05(水) 22:54:05
三ヶ月間ほど食事の中心に野菜と魚を据えてみて下さい。
できれば、有酸化運動（早足の散歩、ジョギング、水泳、など）を一緒に取り入れると目に見えた成果が上がると思います。
頑張って下さい。

冗談だと思いますが、セックスの消費カロリーなんて微々たるもので、体脂肪が消費される訳がないですよ（笑）

はてさて 2011/10/05(水) 23:00:20
体脂肪と体重は比例しませんよ。

エステでセルライトを、潰してサイズダウンしても体重は変わりませんから！

SARA 2011/10/05(水) 23:01:00
9月から炭水化物を極力取らないというダイエット？みたいなのをしています。

もともとから朝食を食べることはなかったので、朝食には必ずフレッシュジュースをグラス1杯。ランチには炭水化物系をというか、好きなものなんでも食べてよし。夜は野菜を中心にプラスでチキンを蒸したのや、魚を蒸したものをドレッシングなし、ドレッシングを使うならカロリーが低いものを。
ちょっと何かつまみたい時には果物を。という感じの食生活に変えて、夕食前に毎日30分以上のウォーキング、そして帰ってきてからフレッシュジュースをグラス1杯(果物だと消化が早いのでおなかが少しいっぱいになった気になります。)という感じに。

1ヶ月で5キロ痩せていました。←元々がかなりの食べすぎだったので、この5キロは妥当とみんなから言われています。笑

それに体が引き締まってきたという実感もあります。

ちょっと会ってなかった友人達に、痩せてるし！って言われてもっとがんばろう！って思えましたよ。

謎なんですが 2011/10/05(水) 23:37:13
この前、ファルマシアに体重計があったのでかなり久しぶりに乗ったところ、なんと洋服を着て夜ごはんを食べた後で５１ｋｇ、こっちに来る前はたいてい５５ｋｇ前後を保っていたので、自分が一番驚きたところです！食生活は、脂っこいチョリソはもちろん、オリーブの実、オリーブオイルたっぷりのパエージャやバルバコアの肉、バタークロワッサン、スナック菓子・・・と日本よりなんでも安いので好きなもの（太るもの）ばっかり食べているわけで、自分でも本当にどうやって体重が落ちたのか謎です。笑　というわけで、全然参考にならない書き込みじゃ申し訳ないので自分なりに考えてみたのですが、「スペインで」ということなので、やっぱりパンを控える（まったく食べないという賭けではありませんよ！）のがまず手っ取り早いのではないかと思いましたが、どうでしょう？朝はともかく、間食（スペイン人並みにボカディージョとか食べてますか？）から昼、夜まで、とにかくパンが付きまくってるじゃないですか。スープや主菜とはいいですが、パスタや米料理と一緒じゃ明らかに炭水化物の取り過ぎになると思うんです。あとは何でしょう・・・一回の量を減らすことでしょうか？もし日本でのように３食食べているのであれば、スペイン人同様、量少なめの５食に変えてみるのはどうですか？科学的にもこの方が体に優しいと認められているようですし、時間的に許せば試してみる価値あるような気がします。結婚式までにどのくらいあるのかわかりませんが、理想の体型に間に合うといいですね！お幸せに！

メタブー 2011/10/05(水) 23:50:57
みなさま、ありがとうございます。
パンはあまり食べないのですが、夕食メインで、しかもパスタとかお米とか結構食べちゃってるかもしれません。

すでに運動はしているので、
●夜の炭水化物を控えて、野菜とホワイトミート中心に切り替える
●食事の回数を増やし、一回あたりの量を減らす

この2点で頑張ってみます。SARAさんの5kg減はすごいですね！
すごく健康にやせられた感じでぜひお手本にしたいです。

とはいっても、毎日同じようなメニューじゃ飽きてしまいそうで。
何かこちらの食材でおいしい夕食献立の例とかありますでしょうか。
ダイエットなのに食いしん坊ですみません。意志薄弱でもうどうしたらいいかわかりません。でもデブな花嫁だけはイヤなんです！

まぁとにかく 2011/10/05(水) 23:51:43
＞体脂肪と体重は比例しませんよ。
体脂肪が減れば、その分の重量は減ります。
我々人間の体はほぼ６０％の水と、たんぱく質、脂肪、無機質などから構成されていますので、もし体脂肪率が下がっているのに、体重が変わらない、もしくは逆に増えたというのなら、それは体脂肪以外、例えば筋肉の発達（筋肉は脂肪より4～5倍重い）などによる増量が原因です。
セルライトについては、通常の皮下脂肪の違い「脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの」「脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まり」「リンパ液の固まったもの」「成分のほとんどはコラーゲン」と複数の説があり十分に解明されていないようですね。

まぁともかく、トピ主さんの目的は太らない（引き締まった身体）事ですので、（特に当初は）あまり体重ばかりを気にせず、リバウンドしにくい健康的に引き締まった身体の状態に注意される方がベターかと思います。

はてさて 2011/10/05(水) 23:59:55
体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？
体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。

SARA 2011/10/06(木) 00:07:26
あたしもかなり食べるのが大好きで・・・笑
それも3日坊主・・・
今回は目に見えた結果がでてきているので続いているという感じです！！！

飽きっぽいので、フルーツにしてもフレッシュジュースにしても最低3種類を用意してそれを気分で変えて食べたり飲んだりしています。

野菜スープはどうでしょうか？これにパスタを入れてスープパスタにもできます。
玉ねぎ・キャベツ・トマト・にんじん・ソーセージを適当にカットして、ルクエ？電子レンジで調理ができるシリコンのケースに塩コショウをした野菜を入れて温めます。油を使わないのと野菜の栄養を逃がさないらしいのでいいですよ！！
それを鍋に入れて2カップの水とコンソメ半個を入れて煮る(この時に普通のパスタを半分に折って入れて一緒に煮るとスープパスタになります。)いい感じに煮込めたら、温泉卵と粉チーズをのせて完成です！！この時期おすすめです。

まぁとにかく 2011/10/06(木) 00:12:41
無理がなく健康的に体脂肪を減らすには、どういい？
バランスのよい食事と量、それに適度な運動。これが基本です。
急激な減量は身体に負担が大きいだけでなく、さまざまな弊害を誘発する可能性を否定できません。減量は「ゆっくり、じっくり」がコツ。大切なのは、体重を一時的に減らすことではなく、長期的に見て、体脂肪が減少した状態を維持することです。

貴方がコペピした直ぐに上に、トピ主さんの質問に適ったQ&Aがありますし（笑）
http://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html

トピが立てられた程、他の利用者の方々も、もううんざりしていますから、無意味な荒らしはいい加減に控えたらどうですか？
ということで、次回からは一切スルーしますので、あしからず。

メタブー 2011/10/06(木) 00:14:30
スープパスタ、温泉卵．．．。おいしそうですねえ！
これなら私でも満足してダイエットできそうです。
明日はホコリをかぶったルクエを戸棚から出して、生まれ変わります。師匠と呼ばせてください！

SARA 2011/10/06(木) 00:22:17
師匠だなんて！！なんだかテンション上がりますね！！！爆笑

一緒にダイエットがんばりましょーーー
ルクエを使ったレシピいろいろ交換できたらいいですね。
夜に食べる温野菜もルクエでチン！なので、楽ですよ～

ルクエ未経験者 2011/10/06(木) 01:37:50
便乗質問させてもらってもいいですか？
いつもボウル皿にフタをしてチンしてるんですが、出来加減はルクエとは全く違うものですか？ルクエだったら早く出来るとか？お皿は熱くて触れないくらいなのに中身はまだ出来てなかったりするんで、ルクエだったらそういう問題が解消されるのかも？と想像してるんですが、まだルクエ購入には至っていません。おすすめですか？

テクテク 2011/10/06(木) 13:08:29
まあともかくさんが言われる無意味な荒らしははてさてさんのことですか？
私はうんざりなんかしませんでしたよ。逆にそうかも知れないと思ってネットで調べたりしていました。はてさてさんのコメントも有意義でした。
自分のコメントだけが正しくて、反対意見は絶対間違っているという思い込みのほうが掲示板を荒らす原因になると思います。
私のダイエット法はとにかく歩くことで、エスカレーター、エレベーターは極力使いません。

SARA 2011/10/06(木) 13:18:15
＞ルクエ未経験者さん
個人的な感想ですが、ボウルでやるよりは、出来加減も含めて早いし、良いと思います。
例えば、温野菜を作る時。玉ねぎ・にんじん・キャベツを適当に切って、ルクエに入れて2分ぐらいでしんなりなりますよ。
ルクエでおかゆやら、パスタも何気に作れるので便利だなーと思っています。

ボウル派 2011/10/06(木) 13:30:54
>ルクエ未経験者さん
私もルクエが気になりつつ、普通のボウル(お皿)を使っています。中身がまだできていないのは、加熱時間が短いからかもしれませんよ。
ルクエは場所もとるし、物の割には値段が高いように思えて購入には至っていませんが、私も手入れについてや出来上がり具合の差など、実際に使っている方の率直なご意見が伺いたいです。それから台所の肥やしになっていないかどうかも・・うちは気づけば肥やしだらけですので、これ以上増やしたくないのです(笑)

おかゆ 2011/10/06(木) 13:42:13
ＳＡＲＡさん、スチームケースでどうやっておかゆが作れるんですか！？お水の割合が知りたいです、教えてください！！

SARA 2011/10/06(木) 13:49:45
＞ボウル派さん
スチームケースを一時期日本で流行った時に買って完全に台所の肥やし化していました。笑

でも、結婚祝いで、ルクエのスチームバックとロースターというのをもらって、これは使わないともったいないなーと思ってレシピなんかを検索したら、結構いろいろできちゃうことがわかり、今では重宝しています。

あともう1品という時に便利だったり、完全手抜きをしたい時に使えて便利ですよ!!

たまに取扱店でセールになっていたりするのでそういう時に買ってみたらいいと思います。あたしもスチームケースは30％OFFの時に購入しました。

SARA 2011/10/06(木) 14:00:30
＞おかゆさん
ふつう？サイズのルクエの温かいご飯茶碗1杯分ぐらいを入れて、それに水150ccとお塩入れて混ぜてレンジで2分ちょいチンしてそのまま2分蒸らして、また水50ccを入れて混ぜてレンジで1分またそのまま2分蒸らして、もう１度水を50cc入れて混ぜて、今度は蓋を開けた状態でレンジで2分。これでおかゆになります。
卵粥にしたい時は2度目の時に溶き卵を混ぜ合わせるといいですよ。

うちのレンジは強弱設定ができないので全部の水を入れるとふきこぼれてしまったので、3回に分けたら成功しました。強弱設定ができるなら弱でやるともしかしたら1度でできるかと思うのですが。。。

追加発言は締め切られました。