スペインで夏期の不眠解消法

ふみん 2011/05/26(木) 02:52:43
スペインに来て以来、年々夏時間中の不眠がひどくなり困っています。
もちろん、今夜も眠れず困っています。
冬期と日本滞在中は今のところ問題がないので
日が長いせいで体のリズムが崩れてしまうせいだとしか思えません。
去年辺りからどうしても体力が持たず昼ご飯後20－30分シエスタをしてしまうようになりました。
これがまたよりいっそう不眠を深いものにするようで、ますます快眠から遠のいてしまいます。
３時～４時頃にようやく寝付けるのですが小さな子供がいるので７時には起床です。
日中の集中力のなさもひどくなってきました。
スペイン人の家族は軽い薬を処方してもらって無理矢理寝ることを体に覚えさせた方が言いと薦めますが
夜間子供の緊急の事態が起きたりした時に起きられないのは想像するのも恐ろしく、
できれば薬には頼りたくないです。
体力を消耗しようと日が沈む直前30分ばかり散歩してみたりするのですが逆にアドレナリンが出るのか目が冴えてしまいます。
日の長いスペインの夏、寝不足に困っているのは私だけではないと想像するのですが、皆さんはどのように克服されていますか？

みみ 2011/05/26(木) 15:56:51
ふむ。スペインの夏に不眠になることもあるんですね。
夏はとにかく暑くて体力を消耗するので、夜に眠れなかった記憶はないのですが…

日照時間への対策としては、夜しかるべき時間（20時前ぐらい？）になったら、
ペルシアナを閉めて部屋を暗くし、電気をつけて生活してはいかがですか。
また、日が長いからといって、遅くまで外出しない（日光を浴びない）。

一般的な不眠の対策、たとえば、寝る前に人肌に温めた牛乳を飲む、
軽いストレッチをする、ぬる目の湯に２０分ぐらい浸かるなど、色々と試してみましたか？
特に、軽い入浴と牛乳は効果があるらしいですよ。

不眠とまではいきませんが、私がストレスなどで寝付きの悪いときに利用する方法があります。
リラックスや鎮静効果のあるアロマオイルを、ベッドルームで炊くという方法です。
アロマポットでもいいし、ディフューザーも便利です。
これもおすすめですよ。

Ｄｏｂｌｅ　ｔｉｌａ 2011/05/26(木) 17:50:26
　興奮して夜寝られない事が続いた時は、むりに早寝をしないで、夜にＤｏｂｌｅ　Ｔｉｌａ（Ｔｉｌａのパックを2パックで）飲んで床に就くようにしています。
そうすると、いつの間にか眠ってます。
みみさんの書かれたようなことも色々試されてみては如何でしょうか。
眠れない時はアマポーラのハーブティーが効くとかも良く聞きますが、私はまだ試したことありません。

みみ 2011/05/27(金) 09:58:02
もちろん人によって違うとは思いますが、軽い薬を処方してもらってもちゃんと起きられますよ。意識を失うわけではなく眠るだけですから。色々種類もありますし。
夜中の子供の急変と同じく、日中の集中力がかけていれば事故の可能性も高まるわけですし、一度医者にいかれて相談されてはいかがでしょう。ただ一度飲んで勝手にやめると不眠がひどくなったりもしますし、ちゃんと処方を守る事がとても大事だと思います。

みみ2 2011/05/27(金) 09:59:24
すいません、ハンドルネームがかぶってしまいました。２番目の書き込みのみみさんと上のみみは別人です。すみません！

落ち着きます 2011/05/27(金) 18:31:56
個人差はあると思いますが、私も一時期不眠に陥っていて、そうなるとすごく眠くてベッドに入っても、「今日は眠れるかな？」とか考えただけで眠れなくなって結果数時間しか眠れない時期がありました。
その時に、友達からすすめられて「アマポーラ　デ　カリフォルニア」のカプセルを薬局で買って、寝る２時間前に飲むと気持ちが落ち着いてきて不眠が解消できました。
これは薬局で売られていますが、自然薬品ですので、眠れたものの寝起きが悪いなどの副作用もありませんでした。

ふみん 2011/06/01(水) 11:53:08
[[解決]]
皆さん色々ありがとうございます。

アマポーラ　デ　カリフォルニア早速試してみたいと思います。

ここ数日、日中なるべく日の光に当たる所に出歩いたりしているうちに
ちょっとましになってきた気がします。
眠れないかもという不安感が多分不眠の気を増長してしまうのかもしれませんね。

ありがとうございました。

ぐるぐるぐるぐる 2011/06/02(木) 00:23:41
解決済みのところ、掘り起こしてしまいすみません。実はわたしもここのところ不眠で悩んでいるのでぜひお尋ねしたいのですが、上でご紹介のtilaのハーブティーは、どのような味なのでしょうか？例えずらいとは思いますが、、、香りが強いとか、口に独特の香りが残るとか、もし特徴があれば教えていただきたいです、アマポーラのハーブティも、試したことがある方がいらっしゃればぜひお願いします。ハーブ系の好みが激しいため、せっかく買ってもダメにしてしまってはもったいないのと、以前漢方で香りが合わずに吐き気を催してしまったことがあり、ちょっとトラウマになっています。どんなに疲れていても、なぜか頭が冴えていて考え事（特に悩みごとがあるわけではなく、どうでもいいことが次から次へと浮かんできて頭から離れないんです）が途切れず２時間くらい寝つけません。わたしもスペインの夏時間のせいなのかしら・・・、

OLIVIA 2011/06/02(木) 13:45:23
ぐるぐるぐるぐるさんへ、
個人的な感想なのですが、TILAは軽く苦味があります。ちょっとジンジャーっぽいような。
ローズヒップのようなフルーティー系ではないのです。
カモミール系が大丈夫な方なら、TILAも大丈夫だと思います。
後味は残らずさっぱりしていて、飲みやすいです。
それから、利尿効果と、リラックス効果がかなり高いです。
コップに２袋入れて飲めば、かなりリラックスします。
１ユーロ代でスーパーで売ってますので、まずは試されてみればよいと思うのですが。

あとは 2011/06/02(木) 22:10:06
ス－パ－などで売ってる、”ＲＥＬＡＸ”とか”ＤＯＲＭＩＲ”などのブレンドハ－ブティ－もいいですよ。
メ－カ－により若干匂いや味に差がありますが、こればかりは個人の好みもありますから、いろいろ試されてはいかがですか？

安ければ1箱1ユ－ロちょっとからあります。

好みが合わなければ、ハ－ブバスと割り切ってバスタブに入れて、入浴剤代わりにしてみては？

ぐるぐるぐるぐるさん

Ｔｉｌａは癖のない味です。
私はよくＴＩＬＡとＭＡＮＺＡＮＩＬＬＡをティ－カップに一緒に入れて飲みます。
おいしいですよ。
ＴＩＬＡを試したければ、購入前にその辺のＢＡＲで飲んでみてはどうでしょう。

セイヨウナシノキ 2011/06/02(木) 22:40:46
神経沈静と刺激緩和、頭痛、ヒステリー、消化不良、便通、利尿、発汗、と手元の本に書いてあります。

日本語は菩提樹、英語だとLinden、仏語はTilleul、独語はLindeだそうです。

いい眠りにつけますように

ぐるぐるぐるぐる 2011/06/02(木) 23:06:59
OLIVIAさんへ
実は・・・カモミールがやや苦手なんです。なぜだかわからないのですが、あの匂いをかぐと吐き気を催してしまいます。ただ１ユーロちょっとで売っているとのことですので、大丈夫だったら大当たり！位に考えて試してみたいと思います。書き込みありがとうございました。

あとはさんへ
Barでも普通にある種類なんですね！そういえばスペインに来て以来、Barでお茶系を頼んだ覚えがありません・・・スーパーで一箱買うのと同じくらいの金額でしょうから、機会があれば尋ねて試してみようと思います。ハーブティは馴染み薄いのでマンサニージャも飲んだことがなく、これから少しずつ試していけたらいいのですが・・・！どうもありがとうございました。

セイヨウシナノキさんへ
わざわざ効用まで書き込みくださりありがとうございます。発汗ということは、冷え性にも効果があるということですよね。ここ数日の急激な冷え込みで冷えもぶり返しているので、効果を期待して試してみたいです。

追加発言は締め切られました。