やつれ、疲れを改善したい

げっそり 2023/08/03(木) 15:55:23
４０代になり肌のくすみ、疲れ、無気力な日が増えてきました。
若い頃から体重は変わらないのに、げっそりとした印象になり鏡を見ると気落ちします。貧相で不幸感が漂っています。。。

元々食に興味が無かったので、食も細くなり、さらに元気が出ない悪循環です。
このままでは人生がもったいないので、一念発起で食事を改善しようと思い至りました。

タンパク質が不足を疑い、意識的に肉・卵を摂ってみるのですが動物性タンパク質を食べすぎるとお腹にガスが溜まる体質のようであまり箸が進みません。
お豆腐・納豆が手に入る土地ではなく残念です。
鉄分不足かもと珈琲を控えたり、鉄のフライパンを使っていますが、特に変化は感じません。

皆さんはどういった工夫をされていますか？　スペインで可能な食生活での工夫、おすすめのサプリなどありましたら教えてください。なるべく手軽で長期間続けられそうなものを教えていただけると嬉しいです。

筋トレ 2023/08/03(木) 17:02:12
筋トレですかね。あと水泳とか。
運動するとお腹すきますよ。

わかる。 2023/08/03(木) 17:13:47
私も４０代です。私がいつも大事だと思うのは、腸内環境と睡眠の質です。便秘だと肌もくすむし、吹き出物がでたり、顔色がわるいくります。寝れないとげっそりしますし、幸薄い外見になります。

１．よく運動する　
２．よく食べる　
３．よく寝る　
４．腸内環境改善する

このサイクルが大事だなといつも思っています。
１ができれば２につながり、２が３と４につながるってな感じでしょうか。ビクラムヨガとかもすごくいいし、運動することになれていなければお散歩からでも。。。　がんばりましょう！！

筋トレ 2023/08/03(木) 17:34:48
少しストレッチを含む少し筋トレをしてその後泳いだら、全身の筋肉を使うので、リフレッシュした感じになって、お腹がすきます。その時の食欲による食事はおいしく感じ、そして頭が悶々としてても疲れて寝ます。新陳代謝もよくなるので、肌艶もよくなります。やっぱりこの循環ですね。

りんご 2023/08/03(木) 17:40:18
毎朝りんごを食べています。いつも下痢気味だったのですが便通も良くなってびっくりしました。スペインではりんごも安いしいつもまとめて2k買って1週間で食べてます。ことわざに医者いらずとありますが本当でした。
後はストレスだと思います。元々食が細かったとおっしゃってるんで無理に食事改善はしなくていいかなと思います！無気力なのは何か原因があるのでしょうか？？何か心当たりがあれば何でも聞きます。

魚 2023/08/03(木) 21:01:28
タンパク質のために肉じゃなく魚はどうですか？
食が細い人も魚だったら食べられそうですよね。
スペインは青魚が激安だし、缶詰の鯖缶も栄養があるそうですよ。
あとはチーズ？

卵は昔はコレステロールのために1日1個と言われてましたが、
今はもっと食べていいそうですよ。

もちまる 2023/08/04(金) 00:00:11
タンパク質不足はプロテインパウダーで解決するのが手軽ですね。ホエイプロテインや大豆由来のものなど色々ありますので、お試しになってはいかがでしょうか。健康食品店などで売っている、人工甘味料の入っていないものが良いかと。お互い美しく、つややかに年を重ねたいものですね。

ｔ 2023/08/04(金) 22:08:17
納豆はここで買えます。日本のものよりずっと濃厚で美味です。https://www.zuaitzo.com/producto/natto-soja-fermentada/

ラテン 2023/08/05(土) 00:17:56
スペイン人、年寄りでも元気な人多いですよね。
やっぱ食べ物なんですかね。ニンニクよく食べますし。
ニンニクよく食べる人でやつれてる人あまり見かけたこと
ないような。。ニンニクどうでしょう？！

げっそり 2023/08/05(土) 12:06:55
皆さんアドバイスありがとうございます。
もっと疲れてしまいそうで、定期的に運動をする習慣はありません。眠りが浅いのも運動不足が影響してるかもしれません。
散歩なら次の日に影響が出るような疲れにはならなそうです。
プールも今後試してみます。

りんご、長らく食べてないです。買ってみます。
無気力の原因はおそらく漠然とした不安と焦りでしょうかねぇ。

卵は茹でて食べてみました。気軽に食べられて続けられそうです。
缶詰はいいですね、さば系を試してみます。

ポロテインパウダーはジムで鍛えている人が飲むイメージでしたが
甘味料なしの物を相談してみます。

スペインの納豆食べてみたいです。自然食材店でこのブランドを見かけたような気がするので問い合わせてみます。
ニンニクも早速買ってみます。

ゲーム 2023/08/05(土) 14:22:50
日常の体調管理の一環で始めたNintendo Switchでやるスポーツのゲームにはまってます。

大人になってから、すっかりゲームにはご無沙汰で、本当に時間のある時ぐらいしかやることがなかったのですが、40代になって家にいる時間が長くなってさらにパンデミックの時期になってから、はまりました。

リングフィットアドベンチャーは３周目で流石に飽きてしまいましたが、今年になって始めたSwitch Sportsのオンライン対戦にハマってます。

ジムとかビーチや公園に行ってスポーツとか以前やっていましたが、やろうと思った時に軽く汗をかく程度できて、すぐ家で始められるのがいいです。頭がぼーっとして、何のやる気も出ない時にもゲームだったらできたりします。体の健康だけでなく、リフレッシュ効果で仕事にもいい影響があるように感じています。

多分40代だとファミコンなどプレイされた世代だと思いますが、ブランクがあると今更・・・となってしまいますが、あるところを越えると子どもの頃の感覚が蘇り楽しくなりますよ。もちろん、もう大人なので、ある程度で止まりますが（私は）。

更年期 2023/08/06(日) 12:18:36
私は40代後半ですが、最近更年期障害が始まりました。
医師によると早い方だと40代前半から始まるケースもあるそうです。
私も主さんと同じような症状がいくつかありますよ。色々試して効果なければ病院を受診されてもいいかと思います。

スイカ 2023/08/07(月) 11:56:59
私も同じく、食が細くて太れず、体力も無くて、このまま鶏ガラのようにガリガリでシワシワのおばさんまっしぐらの40代です。
私の周りの40代は、みんな体重が落ちない〜！お腹に浮き輪のような脂肪がー！食欲が止まらなーい！っていう悩みばかりで、私のような悩みは到底聞き入れてくれません！！

なので、このトピを見て、私と同じような悩みの人がいるんだ！と少し安心してしまいました。
更年期障害や、閉経、いろんな原因も関係してくると思いますが、やっぱりげっそりして疲れて見えるより、ムチッとして食欲がある方が幸せに見えますよね。

日本でしか買えないかもしれませんが… 2023/08/07(月) 12:01:05
すっぽん系のサプリはいかがでしょうか？

今4歳を子育て中で、一緒にプールや室内遊園地に行った翌日は何もしたくなくなるほど体がだるく辛かったのですが、すっぽんサプリを飲み始めてからだいぶマシになった気がします。因みに今40歳です。
サプリなので飲んだらメキメキ元気になるって感じではありませんが、如何にもこうにもダルくて仕方ない！っていうのが無くなりました。

宣伝をよくやっているすっぽん小町は高かったので、私はすっぽん×黒酢のサプリを飲んでいます。もしかしたら中華街とかならスペインでも購入出来るかも？
本当は運動をした方が良いとは思うのですが、夜になるとそこまでの体力が残ってません。

自然療法士 2023/08/08(火) 11:14:55
夫が自然療法士なこともあり、血を定期的にチェックして、ビタミンを飲んでます。40代で、今多分8種類くらい、一日2回のんでます。

一度そういうところで血を見てもらうのはいかがでしょうか。

40代ですが、多分身体は元気なほうです。毎日ジムでがっつりトレーニングをして、家事・仕事、子育て・・・色々やってます。忙しいので睡眠は6時間半くらいですが、身体を動かせば動かすほど、元気になる気はしています。

でも、まあ、もちろん30代の時に比べたら、顔は老けましたー。ショックですが、いい年の重ね方をしようと前向きに考えてますｗ

豆助 2023/08/08(火) 20:38:29
クエン酸を水に溶かして飲むと良いですよ！

クエン酸 2023/08/09(水) 00:03:20
クエン酸は何処で購入できますか？

げっそり 2023/08/10(木) 15:30:14
トピ主です。
引き続きの情報ありがとうございます。ニンニクとりんごをゆるく始めてみました。散歩は目的のない早歩きに頭を切り替えられず、取り敢えず少し遠くのスーパーへ買い物に行ってみました。缶詰を見てみたのですが、こんなに種類あるんですね。迷い過ぎてまだ購入に至っていません(汗)
プロテインの前に鉄のサプリを飲み始めて様子をみています。
食事量を上げられなかったら、プロテインも試そうと思います。

・・・・
ゲームは子供時代にやりました！　今のコントローラーってこんな使い方も出来るんですね。確か夫がwiiを仕舞い込んでいた気がするので、フィットネス系がないか聞いてみます。

私もプレ更年期を疑い、健康診断に時に軽く相談してみたのですが、
「早い早い。取り敢えずタンパク質を摂ってみて。」と言われました。
試しても改善しなかったら専門医に相談してみます。

鶏ガラ、私のことかと思いました。そう、むくみはするけど太れないんですよね。。今何とかしないとまずいと危機感を感じます。

すっぽん小町、広告見たことあります！私も同じくらいの子供がいるのでお疲れ度に親近感しかありません。すっぽんはスペイン語で tortuga china de caparazón blandoって言うんですね。中華食材店で聞いてみます。ふと思ったのですが、都市部には漢方のお店ってあるんでしょうか。そういうところで是非聞いてみたいです。

自然療法はスペイン語だとHomeopatía でしょうか　Naturopatíaでしょうか？
ハーブをたくさん売っているお店にいる方？ちょっと分からなのでもう少し詳しく教えて頂けると助かります。
ジムで鍛えて、身体を動かせば動かすほど元気に・・・羨ましい限りです！
まずは少しでも始めないとですね。

家にácido citrico(クエン酸)あったのですが掃除用でした。
日本に住んでいたときは「飲む酢」をあれこれ試していましたが、どうしても味が好きになれず匙を投げてしまいました。酸味が・・・とも言ってられないのでまずはお酢系から慣れさせようと思います。

自然療法士 2023/08/10(木) 17:18:04
Naturopatíaの方になります。

夫はNaturopatía以外の肩書もあるのですが、個人医院のようなオフィスを構えて仕事をしています。
夫の先生もハーブとかを併設するお店はもたず、オフィスを構えており、病院へ行くみたいに予約をしていくといった感じで、ハーブを売っているお店とはちょっと違うかもしれません。（夫の先生はNaturopatíaの肩書以外に医師の資格も所有していたはずです）

それ以外のNaturopatíaの方を存じ上げず申し訳ないのですが。。。

自分の健康状態を話し、状況によっては唾液や血をチェックして、それに合わせたビタミンを教えてくれ、状況によっては運動や食生活の指導もしてくれます。

40代に入って、しゃきっとする日が少ないですよね。あっちこっち痛いですしｗ　お互いガンバリマショウ。

豆助 2023/08/18(金) 06:31:25
クエン酸はアマゾンで購入できると思います。日本のアマゾン、スペインのアマゾン、チェックしてみてください。あとはもし可能であるならMakroというスペインの飲食系問屋で買うこともできます！

ふっくら 2023/08/30(水) 12:08:10
そもそも体質が変わる年齢になったのだと自覚して、更年期について調べられるのをおすすめします。
サプリ屋とかの広告に踊らされなくていいですので、まずは自分が人生のどんな時期にいるのか。
これから何が起こるのか勉強された方がいいです。

いい健康法も栄養も皆さんがおっしゃるようにたくさんありますが、全部はできないし、どれが自分に合うかわからないといけないので、まずは自分を知ることからと思います。

鉄分不足は？ 2023/09/02(土) 15:29:19
私も去年の夏にほんとうにだるくて起きられない時期が続き、肌や身体の衰えを感じました。40代後半にはいったし、仕方ないのかとも思いましたが、同じような症状をうったいえている方がドイツメーカーの有名鉄分サプリメントドリンクでかなり改善した、というのを聞いて、私も試してみたところ同じくだるさがかなり改善しました。

原因も人それぞれですべてのケースに当てはまるわけではないとは思いますが、ご参考になればと思います。

スペインでもシロップタイプの鉄分ドリンクが自然食品のお店などで購入できます。

げっそり 2023/09/03(日) 08:45:26
トピ主です。
長い間返信できず、大変失礼しました。
子供の夏休みに体力的・精神的にも疲れ切っております。他の親御さんと同じく、次の水曜日までもう一踏ん張りです。

自然療法士さん
詳しい情報ありがとうございます。医師免許があるのはなんだか安心します。近所にあるか探してみます。

豆助さん
クエン酸情報ありがとうございます。Makroを覗いてみました。調理器具や容器もあるんですね。

ふっくらさん
状況を俯瞰で捉える。大事ですね。更年期で今後何が起こるか・・・知りたいような知りたくないような。家族の為に食事を作ったり住居を整えたり尽くしているつもりで、自分の体調を気にかけて労わるまでに気と体力が回らず、誰か(この場合サプリですがw)に尽くしてもらいたいんだなと分かりました。お恥ずかしいです。
サプリ頼みはほどほどに、状況を把握してみます。気づきをありがとうございました。

鉄分不足は？さん
過去に鉄材を処方されていたことがあります。健康診断で指摘されなかったのでもう大丈夫なのかと思ったのですが、情報を読むと自分に当てはまる気がします。
サプリに疎いのですが、"ドイツメーカーの有名鉄分サプリメントドリンク"とはどちらのものでしょうか？よかったら教えて頂けますか。よろしくお願いします。

Salus 2023/09/05(火) 14:05:55
鉄分不足は？さんがお使いになったのと同じものかどうかわかりませんが、私はドイツのSalus社のFloradixを飲んでいました。
https://www.floradix.es/

私の場合は、夏になるとへたばるかもと、お守り的に飲んでいました。

追加発言は締め切られました。